29/10/07

Vigor hibrido extremo en aguas blancas....a la rusa

Sin palabras.
Tres tópicos de RBC en un solo video: Aguas blancas -clase 4 y 5-, deportes extremos con el riesgo bajo control al limite, y hibridación de juguetes; Estos cata-rafts...solo los he visto en Rusia. Duros... aunque .... de performance mejorable. ¿tenemos Riesgo de innovación?



¿alguien se anima a evaluar riesgos? Pues no hay más que aplicar el modelo básico de RBC -Riesgo bajo control- para , cualquier actividad, a cualquire nivel y cualquier condición, evaluarla, y conocer nuestra posición en la curva de riesgo....para actuar en consecuencia.

y , por comparar, un poco de rafting..."del normal"; Solo por comparar.



Vistos los dos videos parece que tampoco hay mucha diferencia, desde el punto de vista del riesgo -sea como probabilidad o como tipo de daño- (alta probabilidad de caer al agua, y de golpearse con rocas, targar agua, incluso ahogarse) entre las versiones "clasicas" del rafting, y las "innovadoras" o "a la rusa" -en catarafting.

Incluso tampoco parece que hay una gran diferencia entre los rios de amboas videos; Es más el segundo combina metrajes del Zambeze -en Africa Central- y del Black River en Nueva York , y otros de los USA.
Entonces, dado un nivel comparable de caudal y desnivel -una clase 4 o 5, los rios están clasificados-, un nivel dado de practica (el de cada uno en su zona de confort de acuerdo a su experiencia, forma fisica, actitud mental, preparación, conocimiento de a lectura de rios, protocolo de autorescate), y un material en estado aceptable -material tipo de operación de excursiones más o menos trotado pero bien mantenido-... ¿Dónde esta el riesgo? ¿como lo evaluamos?...¿como lo mitigamos?

¿Habeis pensado en el plan B?¿Kit minmizador de riesgos?¿eslabón más debil?
y otra pista... ¿sería igual de arriesgado el rafting clase IV en el rio Reventazon en Coista Rica qe ne el Nenana en Alaska?... ¿nos caeríamos con la misma alegria?....
Dato: en el Reventazón el agua está a 26ºC, y en el Nenana 3º C.
¿nos acordamos de la Hipotermia?

28/10/07

Noviembre; mes de Marathon.

Para la agenda de Noviembre... dos citas clasicas entre los fondistas de largo recorrido -el mes pasado cuando anunciamos el de Loch Ness, ya quedo claro porqué en RBC incluíamos esta disciplina-. Dos citas clásicas, en dos ciudades entrañables y singulares. Una lejos y una cerca.

primero la lejos; El Maratón de Nueva York (http://www.nycmarathon.org/) , el dia 4 de noviembre; 90 participantes previstos, y creciendo desde su primera edicion en 1970.

y

la cerca... , sin ningún complejo, el de donostia-SanSebastián ( http://www.maratondonostia.com/), el 25 de noviembre. -que celebra su 30 edición. Por ahora más de 1000 inscritos; El limite está en 3000.

Animo , calzate las zapatillas, calienta, hidrátate . ¿alguien quien se atreva con los dos -el mismo año- conm dos semanas de recuperación-?

¿que son 42, 2 kilómetros?... pues una pasada si no estás en -muy buena- forma.

Forma Fisica Extrema

La semana pasada me ha tocado cruzar el charco; Al otro lado del Atlántico y con el horario cambiado y 80 cadenas de tv en el hotel me encuentro con los anuncios sde un programa de fitness-forma fisica- que llama mi atención.

Incluso descontando el sensacionalismo y efectismo de este tipo de comerciales, -y por delante mi escepticismo sobre todos los DVD´s, y gadgets de venta por TV que prometen milagros- los fundamentos en los que basa los argumentos comerciales suenan convincentes. -incluyo unas fotos de muestra del tipo antes/despues.... bastante elocuentes (si las tomamos por buenas)

El programa se conoce como P90X; Personal 90 Extreme, y consiste en 12 DVD´s y literatura complementaria con 12 rutinas tan sugerentes como: Ejercicios de resistencia (pesas(bandas de goma) para pecho & espalda, Brazos & hombros, Espalda & piernas, espalda & biceps, triceps, pecho & hombros, abdominales,.... combinado con -y esto es la diferencia- , Yoga extremos, Kenpo extremo, pliometricos extremos, estiramientos extremos, cardio extremo... ya, ya , mucho extremo., y uno ultimo de Sinergias centrales... que combina todo con todos. Además una guia de nutrición en tres pasos, encaminada a reducir grasa (eliminado carbohidratos) , ganar musculo ((más proteinas) y en la hase final incrementar el metabolismo con más tomas e carbohidratos complejos. La base "cientifica" se supone que es "la Confusión muscular" ; o sea sorprenderle cada dia con una rutina nueva, alternando pesas/rersistencias con aerobicos, yoga y estiramientos. -y manteniendo la dieta- ; el programa es progresivo en intensidad y carga, permitiendo descanso de los grupos musculares -para recuperacion y desarrollo-; la variedad evita caer en la rutina, y cada mes -30 dias- se cambia de programa- más fuerte; más sorpresa, y más potencia.



Una muestra del video de promoción:


Se supone que cumpliendo el programa -muy exigente y que requiere de una notable disciplina, los resultados en 90 días son espectaculares (por eso el nombre comercial de 90);

El programa es duro, con ejercicios no para todos los publicos y seguro que eficaz: He hecho una busqueda por internet y los usuarios están en su mayoria satisfechos ; existen ventas de segunda mano -en mexico- y la posbilidad de bajarse algunos contenidos en plan e-mule y parecidos.

Encaja exactamente en la filosofia fitness de Riesgo Bajo Control (la triple F: Fuerza, Fondo yt Flexibilidad) de resultados probados en cualquier deporte. El ultimo año en mi rutina intersemanal de gimnasio he combinado las pesas/resistencias con clases de Body-Pump, Body -Balance (pilates-yoga-Taichi) y Cyclodoor/spinning y los resultados han sido espectaculares en mejora general .

Hace falta mucha fuerza de voluntad para seguir estos programas de ejercicio por DVD/video en tu casa: Yo confieso que no soy capaz. Y si no se van a usar... es tirar el dinero. Pero, si crees que vas a seguirlo... P90X parece de lo más completo que hay en el mercado (ah el precio son aprox. US$ 120 , o sesa unos 90 Euros al cambio actual. -lo equivalente a dos meses de gimnasio-;

Animo; y si no te interesa ... prueba una "confusion muscular·" a tu manera, y la alternancia de aerobicos, estiramientos, yoga...a ver si notas la diferencia.

13/10/07

Cantábrico puro. Cronica de la UR2000 en 2007.

En la Agenda de Septiembre, anunciábamos las concentraciones de kayay de mar, y la radikal-surfera de UR2000 en Laga. Como no podía ser de otra forma, nadia salió defraudado. Cantábrico en su esencia. y las imagenes...valen por mil palabras.

Un entorno para poner a prueba, Riesgo bajo Control.
Y en la foto de la izquierda...una prueba grafica de que es posible convivir en la misma ola, y compartirla. Kayakistas y surfers.
A veces no siempre hay tan buena onda entre locales y no locales , corcheros -Bodyboarders, y surfers, kyters y windsurfers "tradicionales"-y no digamos los kayak-surfers, que con sus indestructibles kayaks de polietileno rotomoldeado, pueden pillar todas las olas.... llevandose por delante lo que haya. (incluidas las fragiles tablas de surfistas).

12/10/07

Kayak a lo Chevere!!!

Chevere!!!! Kayak en Venezuela, mar caribe, aguas turquesas, lagunas , manglares, Los Roques -paraiso para el buceo y el snorkel- bosques galeria sobre esteros.... playas Virgenes
(para los escépticos que cuando leyeron
el otro dia el post de las 5 mejores playas de España torcieron el gesto...). y hasta islas piratas!!


No me enrollo; Os lo recomiendo. http://www.biotrek.com.ve/
como dice su lema :
INTENSIDAD -NATURALEZA -. AVENTURA
Merece la pena navegar por su web. Sus tips técnicos, sus recomendaciones de equipo, su descripción de qué llevar... todo encaja perfectamente en los esquemas preventivos y de preparación de Riesgo Bajo Control.

De acuerdo con su web page -y parece una representación fiel de su oferta- , merece la pena tenerlos en cuenta y recomendarlos. Si alguien se anima a confirmar.... seguro que la experiencia será 100% chevere.

Veo que proporcionan gama de servicios super completa, desde la iniciación, cursos de esquimotake, clinics intermedios y avanzados, y excursiones de dia, expediciones de varios días... y hasta salidas nocturnas!!!! top 10!!

Venezuela es otro de los paises destino para vivir aventuras que hemos recomendado en RBC; Desde este blog lo hemos comentado en posts de parapente, vela, aventura, buceo...

11/10/07

¿Dónde está Wally?¿y el Capitán Cook?

Una vez más me tengo que ir de viaje , por lo que, me temo que por razones de agenda, diferencia horaria, y acceso a la tecnología necesaria y en esta ocasión quizás también a la censura, dejo el blog unos días- eso si a la vuelta, traeré novedades-.

Os propongo un juego. Basta un atlas, un Gps, pero con Google earth es la bomba.

Os doy las coordenadas de Latitud y Longitud. A ver si me encontraís. Habrá un premio ," de aventura".

Los dos primeros días estaré en:

23º o6´55" N ; 82º 25´48" W (Oeste)

y luego iré a

20º 39´10" N ; 74º 54´33" W (Oeste)


Y aunque no lo creais... el viaje es de/por trabajo.

Espero vuestras respuestas.

Recordad uno de los 10 esenciales, y de las calves de RBC, e saber siempre donde estais. ¿me podeis ayudar?

Preparación de temporada de Snow-Board, sin accidentes

¿no notais ya el invierno en el ambiente? ¿muchas ganas de empezar la temporada de snow?
¿estais ya machacando cuadriceps, rodillas y isquiotibiale sen el gim? ¿no? ¿a que esperais?
Recordad que la "estacionalidad" -el oxidarse en verano- es uno de los mayores factores de riesgo de los deportes de Invierno.

Para ir haciendo boca.... un video reciente de snowboard radical ¿con riesgo bajo control?
lo veis.... y lo comentamos.

¿que?
a que impresiona. la verdad es que es un truco, y es que hoy con el viedo digital, los photoshop y tanto free-ware, uno ya no sabe que creer.
Pero como lección de Riesgo bajo control....es impactante. De las que no se olvidan.
Y no del todo inverosimil.
Cuidado con el trafico. No hace falta no conducir para evitar un accidente.

10/10/07

La Revolución del Tercer Ojo.

No es una entrada sobre Yoga Kundalini, ni meditación tarscendental. Va de Cíclopes (el gigante con único ojo en la frente que persigue a Ulises en la Odisea...), va de tecnologia, de gabar videos super radicales de tus aventuras de riesgo, para compartir en Youtube o para analizar nuevos movimientos y progresar en tu curva de aprendizaje. Lo alucinante es que otra vez podremos gritar aquello de "mira mamá sin manos, sin manos!!". Además a veces las manos las tenemos ocupadas.
Rip Curl, http://www.ripcurl.com/ empresa conocida por desarrollar ropa y accesorios para los deportistas que practican surf y snow (de hecho nació en 1967 en Torquay Australia diseñando las tablas de surf más radicales de la epoca, y supuso una revolución en la migración del long-board de balsa a la short "plastic Machine", como le bautizaron) ha presentado una cámara de vídeo especialmente diseñada para los amantes de los deportes de nieve que permite grabar todos los movimientos que se realicen cuando se encuentran en plena acción. La Third Eye Evolutuion.

Este sistema de grabacion está compuesto por unas gafas de ventisca de 4 capas de espuma térmica, lentes esféricos de doble ventilación y tres grapas de silicona dentro de la cinta, una micro cámara Sony y una grabadora digital.
La microcámara utiliza un sensor de Sony con una resolución de 720 x 480 píxeles, tiene cuerpo de aluminio, es sumergible hasta 1 metro, su batería ofrece hasta 8 horas autonomía y pesa sólo 60 gramos. Mientras que la grabadora digital tiene una pantalla LCD a color y almacena las grabaciones mediante tarjetas SD de 1 a 4 GB, lo que le permite grabar de 70 a 280 minutos de vídeo. Al mismo tiempo dispone de entrada y salida de línea y una batería de litio recargable de 1100 mAh de la que el fabricante no ha desvelado su autonomía.
Este sistema para deportistas, The Third Eye Evolution, cuenta con conectividad USB para conectarla al Mac, mando a distancia y tiene un precio recomendado de 699 EUR.

8/10/07

De que va Riesgo Bajo Control

Para los recuien llegados -que ultimamente son bastantes (bienvenidos!!!)- Asi os podeis poner al dia de quienes somos, qué y cómo lo hacemos.
Que lo dsfruteis!!

3/10/07

Buceo para Machos.


Lo he encontrado en un blog de buceo -buceo.com-

No cumple los esdtandares de PADI http://www.padi.com/ y el buceo recreativo... pero seguro que todos conocemos a algun divemaster certificado por esta escuela.

Programa proximo curso: "BUCEO PARA MACHOS"


I. SEGURIDAD A BORDO. Por que no se debe fumar cerca del
deposito de combustible de la neumatica

II. EJERCICIOS RESPIRATORIOS. Metodos para prolongar la apnea con el torso
descubierto en presencia de chicas.

III. HABILIDADES GIMNASTICAS. Como ponerse el neopreno despues de haber
engordado 7 kilos durante el invierno.

IV. SALUD E HIGIENE. Desarrollo bacteriano en un neopreno cuando se mea
dentro y no se endulza.

V. EDUCACION SOCIAL. Esta demostrado , las mujeres tambien saben bucear.

VI.EDUCACION SOCIAL 2. Como recoger el jabon del suelo de la
ducha sin perder la honra.

VII. ANATOMIA HUMANA. La duracion de la parada DECO no tiene nada que ver con el tamaño de los genitales.

VIII. ANATOMIA HUMANA 2. El tamaño del cuchillo , tampoco.

IX. MODA Y ESTETICA. Por que a todos no nos sienta igual el bañador turbo.

X. MEDICINA SUBACUATICA. Sistemas alternativos de proteccion
contra el frio en casos de alopecia severa.

XI.MANTENIMIENTO DEL EQUIPO. Productos para desempañar las
gafas sin necesidad de usar fluidos corporales.

XII.TRABAJO EN EQUIPO. Los hombres, tambien pueden pedir ayuda
para bajar el equipo a la barca.

XIII. FISIOLOGIA DEPORTIVA. Alternativas a la cerverza para la hidratacion
despues del buceo.

; Pues eso; tiene su miga. Como decia el Rey del viento y de las olas, "No os lo tomeis tan en serio". Mientras controlemos los riesgos... menos riesgo, más diversión.
Nos vemos en el azul.

2/10/07

Los 10 esenciales


Con frecuencia enfatizamos la diferencia entre Riesgo Bajo Control -sus manuales, sus trainings, coachings- y las prácticas de supervivencia (survivalismo).

la supervivencia empieza cuando el riesgo que pretendiamos evitar, o mitigar se ha concretado en un evento, en un accidente, y el daño -el que pretendiamos evitar- ya se ha producido.

O sea que lo que tenia que salir mal ha salido peor, -pura ly de Murphy, y no hemos sido capaces de evitarlo -aunque si hemos practicado lo aprendido en RBC, deberíamos habre minimizado los daños-

De todas formas hay un area en común entre la prevención de riesgos y la supervivencia, y es lo que los americanos conocen como los 10 esenciales - o los 10 mandamientos de la supervivencia-.

Perfectamente aplicable a las lecciones de RBC -de hecho forman parte de nuestro K.M.R. (Kit minimizador de riesgos) básico-... podría haber una diferencia de grado entre los esenciales "preventivos", -en nivel de prevención de riuesgos- y los 10 esenciales "reparadores" -en clave de supervivencia-

Las tablas de la ley con los 10 mandamientos esenciales son:

I.- Actitud positiva
II.- Combustible para quemar: comida
III- Hidratación adecuada: agua

IV.- Capacidad para permanecer seco y caliente: Ropa
V.- Capacidad de estar seco: refugio
VI.- Capacidad de calentarse: Fuego
VII.- Saber a donde vas: orientación
VIII.Conocer el medio : metereologia
IX.- Capacidad de conseguir ayuda: Señalizar mi posición
X.- Capacidad de proporcionar ayuda: Botiquín S.O.S.

Los americanos, que son muy prácticos-y unos monstruos del marketing- ya lo tienen previsto en cómodos kits a precios asequibles.













Pero...te puedes preparar el tuyo, personalizado, -customizado- de acuerdo con tu deporte y adaptado a la zona donde lo practiques.

y ahí si, como la tarjeta american express , cuando tengas tu kit con los 10 esenciales... "no salgas de casa sin el" o .... te puedes condenar -en el infierno-.

Las 5 mejores playas de España.

Las playas son muy importantes para Riesgo Bajo Control ; Gran parte de nuestras aventuras pasan en ellas -Surf, windsurf, kayak, buceo (de infanteria), kyting, body-board,mac-ski....-si puedes nombrarlo casi seguro que se practica en la playa -menos los estrictamente de nieve-

Playas paradisiacas: Perfect beaches.es un topico del turismo: Dominicana, Maldivas, Miami Beach, seychelles, Bora-Bora, Bondi......y no tan lejos . Por suerte en nuestra costa abundan las playas. lo bueno: Con más de 6.000 kilómetros de playas -más de 600 con bandera azul-....algunas serán buenas. y hay para todos los gustos: Para lo que quieren olas, para los que quieren viento, para los que quieren termicas, para los que solo quieren ponerse morenos, para los del plan familias, ¿no? peeero... lo no tan bueno: están petadas. 60 millones de turistas al año concentrados en tres meses... son demasiados. Gruas y malayas aparte.


Ayer el periódico de distribución gratuito 20 minutos publicaba el resultado de una mega encuesta que ha hecho entre sus lectores. Aunque el mismo periódico avisa que no tiene metodologia científica, los más de 21.000 votos computados -descontados los fraudulentos-
han arrojado el siguiente resultado.

Playa de los Muertos en Almeria, ...... 27%
Las Catedrales
en Lugo ….. 26%
Torimba en Llanes….22%
Bolonia
, tarifa, Cadiz…..14%
Jandia
, Fuerteventura….11%

No conozco todas, pero sí 3 de las 5 . y están entre mis favoritas, -sobre todo porque siguen "casi" virgenes; así que la encuesta, aunque no sea "científica"... queda oficialmente validada por el observatorio de Riesgo Bajo Control.

La Adrenalina ,vista por un niño.

A veces los mayores nos complicamos la vida con conceptos y elaboraciones más o menos distorsionadas mediante las que buscamos acomodar la realidad a nuestro gusto y nuestros intereses.

Si nos fijamos en la manera simple y directa en la que los niños aprecian las cosas, y la sinceridad y sencillez con la que nos cuentan lo que sienten… podríamos ver las cosas más claras y aprender más de una lección.

Leticia ( a la izda.) –que ya ha protagonizado algunos posts de este blog-, de 7 años, me hacia esta observación locuaz este verano mientras esperábamos nuestro turno para un ride en el “Flying banana”, que se prometía… emocionante.

A veces cuando voy a hacer una de esas cosas que te gustan… no se si quiero hacerlo o no. Luego me lo paso superbien y me rio mucho, pero antes tengo como un miedo pero que no es miedo, y me quiero escapar y esconder… pero si me escapara no me lo pasaría tan bien y me perdería los más divertido

¿alguien podría explicarlo mejor?

Eso se llama adrenalina. El efecto de la adrenalina, la hormona de "fly or fight", de escapar o luchar, que dilata nuestros vasos para irrigar los músculos y prepararlos para salvar la vida., acelera el ritmo cardiaco, vacia el intestino, estrecha –focaliza-la percepción…y que después del subidón se convierte en cortisol…
Ya no tenemos que pelear con depredadores por la supervivencia, pero el mecanismo bioquimico subyacente es el mismo, y nos permite sobrevivir al stress del día a día. La adrenalina es la responsable del "preparados para lo peor" que sigue en nuestro slogan a "esperando lo mejor."

Hay gente a la que la adrenalina que “le pone”, que le gusta, que necesita su chute de adrenalina (recordais el post de enero sobre "fear factor"?)…. Y otros, que no lo soportan.
Unos practican (porque quieren) deportes de riesgo/aventura y otros prefieren no hacerlo.
¿Cómo distinguir unos de otros?. Facil. Obsérvales en la cola de la montaña rusa. o del Flying Banana. -en la foto de abajo, Leticia en el medio-
Gracias Leti, por tenerlo tan claro.

1/10/07

Carrera Monstruosa

Como cada principio de mes... revisamos la Agenda. Y empezamos con una carrera monstruosa de verdad. Y no tanto por el recorrido, una marathon completa -con opciones de cvorrer solo tramos de 5 y 10 kilometros-, sino por el escenario en que discurre. Las Orillas del lago Ness, en Escocia, morada del mitico Nessie -apelativo cariñoso del mostruo de Loch Ness-
Normalmente el jogging, aunque sea en distancias de Marathon no es lo que se dice un deporte de Aventura -y de hecho esta es la primera vez (sin que sirva de precedente) que lo cubrimos desde este blog-; lo que no quiere decir que no esté exento de riesgos : Posiblemente mal practicado, sin entrenamiento previo, con mal calzado, puede acabar en deshidratación, hipotermia, caidas, ampollas, agotamiento, fatiga, caidas... por citar solo a los sospechosos habituales más comunes... y me consta que ha habido más de un ataque al corazón entre corredores de Marathon. Dicho esto, no me enrollo más. La proxima semana, en Escocia para el que le cuadre el plan. Mas detalles en http://www.lochnessmarathon.com/

La falda es opcional -para ellos-.

Lo que no es opcional es el chubasquero. Hay un 80% -o más- de posibilidades de que llueva, y a estas altura del año, pasado el equinocio, losdias se acortan vertiginosamente rápido. La carretera que rodea el lago, y que acaba en Inverness es relativamente llana, con leves subidas y bajadas acomodándose a las colinas que rodean el largo. Es una zona muy ventosa, aunque normalmente el viento sopla desde el NW, "acanalado" dentro del lago. Si he entendido bien el circuito... el viento soplaria de espaldas , a favor, empujando a los corredores.(*1)
Con viento o sin viento.... no dejeis de mirar al al lago.
Por si acaso.
(que porqué lo se? ... en el año 86 , en mi epoca windsurfeta más radical planee la travesia de los 40 kms de lago en windsurf.... y recorri sus orillas. No fue poosible hacerlo. "drigg Weather", que en escoces significa lluvios, Gris y cerrado; El plan sigue en pie. pero ahora... en kitesurf o en kayak con vela. )