Una cuestión de peso
El sobrepeso….¿Importa realmente? ¿es un factor de riesgo en los deportes de aventura? ¿lo marca la báscula o el Indice de masa corporal?... Ni Operación-Bikini –de reducción acelerada de michelines via la dieta de la alcachofa a 4 semanas del viaje a la playa-, ni Cambio Radical mediante la “redistribución de masas lipídicas” (vaya eufemismo para edcir que lo que recorto de los michelines te lo convierto en un pompas respingón!!), ni obesidad mórbida , ni…luchadores de sumo en mallas de ballet.
La prueba del algodón en términos de sobre peso….es la prueba del chaleco; ¿Te atreves a hacerla? ¿vale? : Coge un chaleco de esos con muchos bolsillos, tipo fotógrafo y “cargalo” con 5 kilos más o menos repartidos. A falta de chaleco, una riñonera –simulará la barriguita-, unos pantalones cargo –con bolsillos en los muslos-, y una camisa con bolsillos pectorales…complementados con una mochila pequeña pueden servir. Para “lastre”… valen bolsitas con balines de plomo –o plomos de submarinista-, rellenas de arena , o botellines de agua (medio litro= medio kilo, 5 kilos=10 botellines), y repártelos por los bolsillos. Nadie dijo que vaya a ser cómodo.
Y ahora… a hacer “vida normal” Sin quitarse el chaleco/los pesos en todo el día, o el fin de semana. Y para hacer la prueba super real…intenta practicar tu deporte con la carga a cuestas. Corre un poco, sube escaleras, patina, anda en bici …. Y al final del día reflexiona ¿qué tal? ¿te has notado fatigado? ¿dirías que tu performance es el mismo con o sin carga?; Tu tienes tus respuestas.
¡ Que gusto quitarse el peso de encima….! Si fuera tan fácil con las reservas de grasa que llevamos pegadas!!!
Efectivamente el experimento tiene “trucos” –no es lo mismo el volumen del plomo que del agua o la arena- o llevarlo por dentro o por fuera, como tampoco son lo mismo
5 kilos de músculo productivo y bien repartido que 5 kilos de grasa inútil –concentrada , en los michelines y abdomen para ellos , y en las caderas, nalgas, pechos para ellas-;
Además no abultan (volumen) lo mismo, ni por tanto “flotan igual”. (los 5 kilos de grasa son claramente flotadores, puro principio de Arquímedes, mientras que los de músculo son neutros o ligeramente negativos). He dicho “grasa inútil” lo que tampoco es estrictamente así. La grasa corporal tiene vitales funciones en varios procesos biológicos -metabolismo de vitaminas liposolubles- y protección termica (contra la hipotermia). Como reserva de energía es muy cuestionable: Sí es válida a largo plazo –tras varios dias de ayuno, en una situación de supervivencia- , pero a corto plazo, el cuerpo tira primero de las reservas de Glucosa en sangre y glucagón en los musculos. Convertir la grasa en energia muscular es un proceso complicado, lento, y de muy poco aprovechamiento , que además exige de aminoácidos (Carni
tina), no siempre disponibles. El exceso - a lo que necesitamos-... si que es inutil
Pero volvamos al peso en sentido estricto. Muchos deportes lo tienen muy claro; y son hipersensibles a variaciones de gramos: por ejemplo los escaladores, que deben luchar contra la gravedad (y nuestro peso no es sino la fuerza con que la gravedad nos atrae hacia el centro de la tierra, pura ley de Newton), colgados literalmente de las yemas de sus dedos y la fuerza de los tendones de sus falanges y antebrazos. Jamás verás un escalador “jamón, jamón”. Pura fibra.
En otros deporte son los equipos los enfatizan el peso de los usuarios, y está diseñados para determinados pesos: Los Kayaks, - por aplicación del principio de Arquímedes (todo cuerpo sumergido en un fluido experimenta un empuje vertical y hacia arriba igual al peso del volumen del fluido que desaloja) están diseñados, según su programa de uso con una eslora y manga y un desplazamiento (flotabilidad) que limita su uso a palistas de hasta 75 kilos, o de 90 , o de no menos de 60 , o no más de 120. ; Algo parecido es aplicable a las velas de parapente que se diseñan para parapentistas ligeros –hasta 60 kilos, medios , hasta 75, o pesados hasta 90-; Lógicamente, en las mismas condiciones, hacen falta más metros cuadrados para sostener en el aire a los más grandotes.
El surf y windsurf también es sensible el tema peso … aunque en sentidos a veces divergentes. Para los pesos pesados existen los tablones de 9 y 10 pies –casi tres metros- (otra vez Arquímedes) y hemos visto fotos de Big Kaunas, hawaianos o samoanos de más de 150 kilos pillando olas…classic style.; En el windsurf, donde en definitiva el desempeño optimo es el triangulo de equilibrio entre el vector Fuerza del viento x superficie vélica / peso del windsurfista; el francés Pascal Maka aprovecho sus casi 100 kilos de peso –también medía casi dos metros-, con una técnica impecable batió en el 86 en las playas de Jandia en la costa de sotavento de Fuerteventura los records del mundo de velocidad a vela que ostentaba el mítico catamarán Crossbow; 42 nudos; o sea 80 kilómetros por hora. En los años siguientes, las centésimas arañadas a ese record –en una barrera que parece haber alcanzado la imposibilidad física de superarla-, han estado frecuentemente unidas a navegantes de mayor peso –ojo, pura masa muscular, que no gorditos- tanto en categoría masculina como femenína , Britt Dunkerbeck. Con más peso, pueden manejar una vela de mayor superficie.
Las fijaciones de los esquís se ajustan en función del peso del esquiador para que “salten” ante determinadas fuerzas para evitar lesiones –torsiones y fracturas-
Buceadores… deben compensar con lastre adicional para flotabilidad neutral –además el músculo se hunde, y la grasa flota-; He visto como divemaster, no pocas inmersiones desastrosas por la incapacidad de ajustar el lastre a flotabilidad neutral –en cada profundidad y momento de la inmersión- evitar peligrosos ascensos incontrolados como hundimientos imparables-
En fin… a la vista de los ejmplos anteriores, parece que el peso SI que importa;
Entonces…
Peso más de la cuenta. ¿Es grave doctor?
Si el doctor se apellida Newton, SÍi. La ley de la gravedad. En los deportes de deslizamiento, en casi todos es un factor, a favor –cuando caemos – o en contra- cuando remontamos- En cada deporte juega su papel, como efecto multiplicador. (inercia) – o inverso (flotabilidad) , unas veces a favor, pero casi siempre en contra.
Nuestro corazón y nuestras articulaciones lo agradecerán. También en esto hay un circulo virtuoso y un vicioso: Cuanto más deporte, y mas activos estemos ….. menos tendencia a acumular peso tendremos, más ágiles nos sentiremos, más motivados,. Con más reflejos y menos nos costará hacer deporte con más intensidad …. y al contrario, cuanto menos nos movamos, mas peso ganemos, más torpes nos sintamos, mas nos cuesta mover el culo, menos nos moveremos, (---y mas michelines de reserva acumularemos- Pura Filosofia RBC Riesgo Bajo Control-
Conclusión: No vamos a hacer deporte para perder peso –que será siempre un efecto beneficioso colateral- ; vamos a perder algo de peso para disfrutar más –y mejor- de nuestro deporte favorito.
La prueba del algodón en términos de sobre peso….es la prueba del chaleco; ¿Te atreves a hacerla? ¿vale? : Coge un chaleco de esos con muchos bolsillos, tipo fotógrafo y “cargalo” con 5 kilos más o menos repartidos. A falta de chaleco, una riñonera –simulará la barriguita-, unos pantalones cargo –con bolsillos en los muslos-, y una camisa con bolsillos pectorales…complementados con una mochila pequeña pueden servir. Para “lastre”… valen bolsitas con balines de plomo –o plomos de submarinista-, rellenas de arena , o botellines de agua (medio litro= medio kilo, 5 kilos=10 botellines), y repártelos por los bolsillos. Nadie dijo que vaya a ser cómodo.
Y ahora… a hacer “vida normal” Sin quitarse el chaleco/los pesos en todo el día, o el fin de semana. Y para hacer la prueba super real…intenta practicar tu deporte con la carga a cuestas. Corre un poco, sube escaleras, patina, anda en bici …. Y al final del día reflexiona ¿qué tal? ¿te has notado fatigado? ¿dirías que tu performance es el mismo con o sin carga?; Tu tienes tus respuestas.
¡ Que gusto quitarse el peso de encima….! Si fuera tan fácil con las reservas de grasa que llevamos pegadas!!!
Efectivamente el experimento tiene “trucos” –no es lo mismo el volumen del plomo que del agua o la arena- o llevarlo por dentro o por fuera, como tampoco son lo mismo
5 kilos de músculo productivo y bien repartido que 5 kilos de grasa inútil –concentrada , en los michelines y abdomen para ellos , y en las caderas, nalgas, pechos para ellas-;
Además no abultan (volumen) lo mismo, ni por tanto “flotan igual”. (los 5 kilos de grasa son claramente flotadores, puro principio de Arquímedes, mientras que los de músculo son neutros o ligeramente negativos). He dicho “grasa inútil” lo que tampoco es estrictamente así. La grasa corporal tiene vitales funciones en varios procesos biológicos -metabolismo de vitaminas liposolubles- y protección termica (contra la hipotermia). Como reserva de energía es muy cuestionable: Sí es válida a largo plazo –tras varios dias de ayuno, en una situación de supervivencia- , pero a corto plazo, el cuerpo tira primero de las reservas de Glucosa en sangre y glucagón en los musculos. Convertir la grasa en energia muscular es un proceso complicado, lento, y de muy poco aprovechamiento , que además exige de aminoácidos (Carni
tina), no siempre disponibles. El exceso - a lo que necesitamos-... si que es inutilPero volvamos al peso en sentido estricto. Muchos deportes lo tienen muy claro; y son hipersensibles a variaciones de gramos: por ejemplo los escaladores, que deben luchar contra la gravedad (y nuestro peso no es sino la fuerza con que la gravedad nos atrae hacia el centro de la tierra, pura ley de Newton), colgados literalmente de las yemas de sus dedos y la fuerza de los tendones de sus falanges y antebrazos. Jamás verás un escalador “jamón, jamón”. Pura fibra.
En otros deporte son los equipos los enfatizan el peso de los usuarios, y está diseñados para determinados pesos: Los Kayaks, - por aplicación del principio de Arquímedes (todo cuerpo sumergido en un fluido experimenta un empuje vertical y hacia arriba igual al peso del volumen del fluido que desaloja) están diseñados, según su programa de uso con una eslora y manga y un desplazamiento (flotabilidad) que limita su uso a palistas de hasta 75 kilos, o de 90 , o de no menos de 60 , o no más de 120. ; Algo parecido es aplicable a las velas de parapente que se diseñan para parapentistas ligeros –hasta 60 kilos, medios , hasta 75, o pesados hasta 90-; Lógicamente, en las mismas condiciones, hacen falta más metros cuadrados para sostener en el aire a los más grandotes.
El surf y windsurf también es sensible el tema peso … aunque en sentidos a veces divergentes. Para los pesos pesados existen los tablones de 9 y 10 pies –casi tres metros- (otra vez Arquímedes) y hemos visto fotos de Big Kaunas, hawaianos o samoanos de más de 150 kilos pillando olas…classic style.; En el windsurf, donde en definitiva el desempeño optimo es el triangulo de equilibrio entre el vector Fuerza del viento x superficie vélica / peso del windsurfista; el francés Pascal Maka aprovecho sus casi 100 kilos de peso –también medía casi dos metros-, con una técnica impecable batió en el 86 en las playas de Jandia en la costa de sotavento de Fuerteventura los records del mundo de velocidad a vela que ostentaba el mítico catamarán Crossbow; 42 nudos; o sea 80 kilómetros por hora. En los años siguientes, las centésimas arañadas a ese record –en una barrera que parece haber alcanzado la imposibilidad física de superarla-, han estado frecuentemente unidas a navegantes de mayor peso –ojo, pura masa muscular, que no gorditos- tanto en categoría masculina como femenína , Britt Dunkerbeck. Con más peso, pueden manejar una vela de mayor superficie.
Las fijaciones de los esquís se ajustan en función del peso del esquiador para que “salten” ante determinadas fuerzas para evitar lesiones –torsiones y fracturas-
Buceadores… deben compensar con lastre adicional para flotabilidad neutral –además el músculo se hunde, y la grasa flota-; He visto como divemaster, no pocas inmersiones desastrosas por la incapacidad de ajustar el lastre a flotabilidad neutral –en cada profundidad y momento de la inmersión- evitar peligrosos ascensos incontrolados como hundimientos imparables-
En fin… a la vista de los ejmplos anteriores, parece que el peso SI que importa;
Entonces…
Peso más de la cuenta. ¿Es grave doctor?
Si el doctor se apellida Newton, SÍi. La ley de la gravedad. En los deportes de deslizamiento, en casi todos es un factor, a favor –cuando caemos – o en contra- cuando remontamos- En cada deporte juega su papel, como efecto multiplicador. (inercia) – o inverso (flotabilidad) , unas veces a favor, pero casi siempre en contra.
Nuestro corazón y nuestras articulaciones lo agradecerán. También en esto hay un circulo virtuoso y un vicioso: Cuanto más deporte, y mas activos estemos ….. menos tendencia a acumular peso tendremos, más ágiles nos sentiremos, más motivados,. Con más reflejos y menos nos costará hacer deporte con más intensidad …. y al contrario, cuanto menos nos movamos, mas peso ganemos, más torpes nos sintamos, mas nos cuesta mover el culo, menos nos moveremos, (---y mas michelines de reserva acumularemos- Pura Filosofia RBC Riesgo Bajo Control-
Conclusión: No vamos a hacer deporte para perder peso –que será siempre un efecto beneficioso colateral- ; vamos a perder algo de peso para disfrutar más –y mejor- de nuestro deporte favorito.
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